Правда ли, что перекусы вредят здоровью
При помощи перекусов можно контролировать то, сколько человек съест во время основных приёмов пищи. Однако важно при этом не допускать ряда ошибок.
-
Пропуск перекуса. Благодаря перекусу вы в течение дня не будете себя чувствовать голодным. А ещё научно доказано, что в похудении помогают четыре-пять небольших перекусов в день. Добавьте при этом к низкокалорийной пище (сельдерей, морковь) две чайные ложки арахисового масла или хумуса. Так вы не будете переедать.
-
Перекус без чувства голода. Перед тем, как перекусить, обратите внимание на то, насколько вы голодны. Точно стоит что-то съесть, если вы по шкале от одного до десяти ощущаете голод где-то на семь.
-
Неправильные порции. Если не следить за количеством съеденного, то можно набрать вес.
-
Отсутствие всех полезных веществ в рационе. Важно не только есть овощи и фрукты, но и получать жиры и белки. Последние дадут вам насытиться.
-
Отказ от фруктов. В этом случае вы не обеспечиваете организм клетчаткой и другими полезными веществами. Дело в том, что клетчатка помогает насытиться.
-
Ограничение потребления углеводов. В этом случае (при резком ограничении) организм начинает производить гормоны, которые только усиливают тягу к углеводам.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.