Как сохранить психологическое спокойствие при чтении тревожных новостей
Для начала психолог рассказала, что частое пролистывание тревожных новостей ведет к нарушению сна, ухудшению настроения, увеличению подверженности страхам и хроническим стрессу и усталости.
Если вы часто используется гаджеты, чтобы быть информированным и снизить тревогу за счет поступления информации извне, то вы сами себя обманываете, считает Карасева. К тому же она рассказала про замкнутый круг, который и приводит к думскроллингу.
Например, изначально цель — проверить рабочую почту, потом вы уже невольно читаете новости, затем затягиваясь в замкнутый круг, личную почту, потом — проверяете все чаты, уведомления, социальные сети и возвращаетесь в рабочую почту — круг завершился. Этот замкнутый круг может повторяться
Для того, что перестать думскроллить, психолог советует не только поставить в телефоне ограничение на использование соцсетей, но и придумать себе ритуал. Например, вы можете представить, “что, когда ваш палец тянется, чтобы нажать на очередное приложение, зайти в соцсеть, его колет что-то острое, например, иголка. Это станет напоминанием вам, что, может быть, и не стоит тратить на это время?” — предлагает эксперт. При этом ритуал у каждого может быть свой.
К тому же можно не пользоваться телефоном перед сном, а будильник использовать не на телефоне, чтобы ослабить “лезть” в свой телефон сразу же после пробуждения. Еще можно создать в доме пространство без девайсов, где можно отключиться на время и не беспокоиться об услышанном в новостях, советует психолог.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.