4 приложения, которые помогут справиться с депрессией
Примерно год назад появились два приложения - Viary и Mindfulness, применимость которых для помощи в такой сложной сфере была подтверждена клиническими испытаниями. Эти приложения были разработаны с участием психологов и других медицинских специалистов и были одними из немногих реально работающих программ в этой сфере в то время. Хотя и не совсем относящимся только к сфере психических раcстройств.
Затем на сцену вышли и другие разработчики, и не всегда среди них были только эксперты в сфере ментального здоровья. Вот эти новые решения мы и рассмотрим.
Что делают подобные приложения?
Некоторые приложения, которые были созданы психологами, позиционировали себя как инструмент для традиционной терапии и должны использоваться как помощник в повседневной жизни, особенно если это касается пользователя, страдающего от депрессии. Другие представляли собой просто игру, целью которой было заставить "пациента" улыбнуться и вспомнить, что жизнь предлагает ему и моменты счастья, которые не следует упускать. Другой тип приложений содержал функции, позволяющие страдающим людям выразить, что они чувствуют и идентифицировать эмоции, которые очень трудно выразить словами. Такие программы используют визуальные элементы, которые могут легко понять люди с депрессией и которые могут оказаться очень полезными для ослабления стресса.
Другая стратегия, используемая некоторыми приложениями для борьбы с депрессией, основана на помощи больным людям в фиксации иррациональных мыслей, которые обычно вызывают отчаяние и опустошение, и смягчении их влияния. Их действие основано на использовании методов когнитивной терапии и, как правило, в их разработке принимали участие эксперты в сфере поведенческой психологии.
Еще один тип приложений используется как монитор, который помогает пользователю распознавать изменения в своем настроении, уровни тревожности, даже факт, что они начинают испытывать биполярное расстройство или обострение посттравматического стресса. Для этого используются наборы вопросов, которые появляются на экране смартфона.
Существует еще множество приложений, которые для лечения депрессии используют лекции психотерапевтов и других специалистов, озвучиваемые через смартфон, либо расслабляющую или иную музыку. На них мы не будем останавливаться, их полезность никем не была подтверждена и, в лучшем случае, они бесполезны, по нашему мнению.
Примеры приложений
Если сделать поиск в магазинах приложений Apple, Google или Microsoft, то можно обнаружить достаточно много приложений (я так и не добрался до конца списка!), предназначенных для решения проблем психического здоровья. Их методология и качество очень разные, и они все обещают помочь вам ослабить напряжение, которое мешает вам жить. Мы представим вам несколько программ, которые, по нашему мнению, могут вам помочь, если вам знакомы симптомы стресса и депрессии.
Big White Wall
Приложение помогает людям с психическим расстройством идентифицировать свое настроение и выразить то, что они чувствуют, с помощью описательных изображений. Кроме того, программа предлагает поддержку, включающую в себя круглосуточный профессиональный консалтинг, общение в анонимном сообществе и специализированных группах, живую терапию с помощью текстов, изображений и видео. Еще одна функция - онлайн-курсы самопомощи для людей, страдающих от тревожности, депрессии, избыточного веса, а также старающихся прекратить курить.
Это приложение платное и стоит €28.15. Доступно в версиях для iOS и Android. К сожалению, только на английском языке.
Сервис в рамках приложения платный, за исключением определенных групп пользователей.
Cognitive Diary CBT Self-Help
Cognitive Diary CBT Self-Help - это бесплатная программа, которая доступна пользователям устройств на базе Android. По словам разработчиков, она позволит повысить качество жизни пользователя, изменив способ его мышления, зафиксировав цели, которые он хочет достичь и определив мысли, которые мешают ему это сделать. В приложении используются методы когнитивно-поведенческой терапии, которые, по словам разработчиков, придумал клинический психолог с 20-летним стажем работы в качестве психотерапевта.
Аналогичную стратегию использует и другое бесплатное приложение T2 Mood Tracker, которое доступно в версиях для iOS и Android.
iStop-Suicide
Существуют и приложения, которые позволяют определить, когда кто-то достигнет такой высокой степени отчаяния и потери интереса к жизни, что может решиться совершить самоубийство. Именно эту цель преследует бесплатное приложение iStop-Suicide, разработанное специалистами из нескольких канадских университетов, которые использовали различные исследования в сфере психологии. Программа предназначена для врачей и содержит инструменты скрининга для определения степени депрессии, диагностические критерии депрессии и руководство по лечению депрессии и принципам вывода человека их предсуицидального состояния.
Приложение доступно для пользователей устройств на базе iOS и пока только на французском языке. Английский вариант разработчики обещают выпустить в ближайшее время.
Angry Birds
Как уже упомянуто выше, есть и не столь "агрессивные" приложения - программы, напоминающие нам, что иногда достаточно помнить о том, что небольшие кусочки счастья можно получить и от самых незначительных, казалось, ежедневных событий. Например, игра Angry Birds рекомендуется некоторыми медицинскими ресурсами для улучшения настроения как для людей с депрессией, так и для всех, кто нуждается в том, чтобы перевести дух. Игра стоит примерно €0,99 и доступна во всех версиях - iOS, Android и Windows Phone.