Диетолог назвала завтрак, который поможет вам сохранить мышечную массу

Йогурт - один из самых простых перекусов или завтраков, насыщенных белком. Это особенно актуально, когда вы добавляете в йогурт полезные ингредиенты, обеспечивающие сытость, полезные микроэлементы и топливо для мышц. Даже если вы не стремитесь набрать массу в тренажерном зале, все равно важно соблюдать диету, богатую питательными веществами, которые способствуют развитию мышц, особенно с возрастом: по словам диетологов, после 30 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждое десятилетие. Белок необходим для поддержания мышечной силы, вот почему греческий йогурт является популярным вариантом; греческий йогурт богат белком – около 16 граммов белка содержится в 150 граммовой порции, что близко к рекомендуемой норме потребления белка для создания и поддержания мышц, считают эксперты. “Потребляйте 25-35 граммов белка с каждым приемом пищи, а также дополнительно перекусывайте в течение дня для оптимального поддержания мышц и подпитки после тренировок”, - советует диетолог Лорен Харрис-Пинкус. Но если вы действительно хотите получить максимальную пользу для своих мышц, одного белка недостаточно. Вашему организму нужны дополнительные питательные вещества – жиры, что содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, семечках и жирной рыбе, а также достаточное количество кальция, витамина D, магния, железа и калия, говорит Харрис-Пинкус.