Диетологи назвали лучшие напитки для хорошего сна

Если вы часто не высыпаетесь, то вы точно не одиноки. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, треть взрослых в Соединённых Штатах спят менее 7 часов в сутки. Вот какие напитки помогут вам спокойно спать всю ночь и быстрее заснуть. Терпкий вишнёвый сок. В такой вишне содержится мелатонин. Результаты одного небольшого исследования показали, что употребление одной чашки вишнёвого сока два раза в день увеличивает продолжительность сна на 84 минуты по сравнению с приёмом плацебо. Это исследование также показало, что благодаря вишнёвому соку увеличивается доступность триптофана, аминокислоты, которая вместе с мелатонином влияет на сон. Ромашковый чай. Один научный обзор показал, что ромашка улучшает симптомы генерализованного тревожного расстройства и качество сна. Миндальное молоко. Уровень серотонина в мозге человека во многом зависит от аминокислоты триптофана, которая содержится в миндальном и коровьем молоке. Кроме того, миндальное молоко является источником магния и мелатонина — веществ, способствующих сну. Зелёный чай без кофеина. Доказано, что l-теанин в этом чае снижает снижает стресс и беспокойство, способствуя более спокойному сну.Молоко. Кальций в этом напитке играет роль в производстве мелатонина. Кроме того, в одном стакане молока есть калий и магний, которые облегчают мышечные спазмы. Чай Ашваганда. Результаты недавних исследований показали, что трава ашваганда может помочь людям с лёгкими нарушениями сна и людям, страдающим бессонницей. Кефир. Он считается естественным источником триптофана и богат пробиотиками. Известно, что разнообразный микробиом кишечника связан с улучшением эффективности сна и увеличением общей продолжительности сна. Золотое молоко. Добавьте для приготовления этого напитка в стакан молока немного куркумы, имбиря и мёда.Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._**