После 50 лет кости становятся менее прочными и восстанавливаются дольше. Особенно это заметно у женщин после менопаузы. Помочь справиться с этим может витамин D. Если в организме слишком мало витамина D, то кальций не может поддерживать нормальную массу и прочность костей. Вообще этот минерал необходим телу для роста костей. Специалисты отмечают, что после 51 года женщины в день должны получать 1200 миллиграммов кальция, мужчины - 1000 миллиграммов. Как отмечает Аманда Лейн, диетолог и основатель Healthful Lane, витамин D помогает организму усваивать кальций. При этом с возрастом этого витамина становится меньше, так как человек проводит меньше времени на солнце. Взрослым людям в возрасте от 51 до 70 лет, по мнению эксперта, нужно получать как минимум 15 мкг витамина D в сутки.Витамин D входит в состав лишь небольшого количества продуктов. Это говяжья печень, рыба, яйца (точнее, яичные желтки), грибы, которые подверглись воздействию ультрафиолета. В качестве добавок витамин D встречается в виде витаминов D3 или D2. Научные исследования показывают, что эффективнее из этих двух всё-таки витамин D3.Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._**