Как есть меньше сахара: самые эффективные способы

Все мы знаем, что сахар в больших количествах вредит здоровью. Но иногда отказаться от сладкого бывает очень непросто. Вот несколько действенных способов, которые снизят вашу тягу к подобным продуктам. Сахар может улучшить настроение, но если его есть слишком много, то не избежать проблем со здоровьем. Среди них, например, депрессия, избыточный вес, болезни сердца, прыщи, плохое состояние кожи. В день специалисты рекомендуют употреблять 25 граммов сахара. Если вы едите гораздо больше и хотите исправить это, вам помогут эти способы. Замена традиционных сладостей другими продуктами. Например, фруктами, орехами, кусочком горького шоколада (при этом содержание какао должно быть не ниже 70 %). Дело в том, что при частом употреблении сладостей язык может перестать отличать сладкий вкус от других, а подобные продукты будут для вас просто «средством от нервов». Ограничение количества продуктов с подсластителями. Среди подобных продуктов можно выделить различные копчёности, вяленое мясо, зерновую выпечку, стерилизованные овощи, сладости в упаковках, злаковые завтраки, соусы и заправки (в том числе кетчуп, горчица). Их нужно стараться есть как можно реже. При этом лучше всего - начать готовить самостоятельно. Для этого подойдут такие продукты, как яйца, рыба, мясо птицы, бобовые (чечевица и фасоль), корнеплоды, бурый рис, белый йогурт, разные травы и приправы. Использование других подсластителей. Вместо сахара вы можете добавить в блюдо корицу, ваниль, какао, кориандр, кардамон, мускатный орех. Кроме того, отличным вариантом будет и кокос, который применять можно в виде муки или масла. Если вам сильно хочется съесть что-то сладкое, то помогут семена фенхеля, которые необходимо разжевать. Травяные чаи. Из-за послащённых напитков вроде газировки у вас может развиться сахарный диабет, ожирение или рак толстой кишки. Гораздо полезнее пить травяной и фруктовый чай. Например, из листьев клубники, сушёной малины, из гибискуса.Контроль рациона. Употреблять сладкое нужно в меру. Лучше есть такие продукты понемногу, маленькими порциями. Отличными лакомствами считаются также свежие фрукты. Достаточное количество сна. Из-за недосыпа вы, скорее всего, будете чувствовать себя уставшим и тянуться к сладкому. Дело в том, что подобным образом организм пытается восполнить недостаток энергии. Минимум лучше спать 8 часов в сутки. Употребление протеинов. Всё дело в том, что из-за недостатка белков человек начинает есть больше сладких продуктов. Эксперты рекомендуют добавить в рацион яйца, курицу, говядину, лосося, сардину, фасоль, белый греческий йогурт, молоко. Физическая активность. При занятиях спортом в организме производится гормон серотонин. Благодаря ему у вас улучшится настроение.Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._**