Названо лучшее время приёма мелатонина для хорошего сна

Чаще всего рекомендуется принимать мелатонин за 20−60 минут до сна. Но недавний обзор, опубликованный в Journal of Pineal Research, показал, что приём 2−4 мг этого вещества за три часа до сна сделает мелатонин ещё эффективнее. Доктор медицины Томас Майкл Килкенни, директор Института медицины сна при университетской больнице Нортвелл-Стейтен-Айленд, сообщил в электронном письме изданию Verywell: «Естественный уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна. Возможно, именно поэтому так важна дозировка, которая должна совпадать с естественным всплеском мелатонина. Также врач добавил, что мелатонин даёт лишь временное облегчение людям, страдающим проблемами со сном. Но те, у кого хроническая бессонница (трудности с засыпанием минимум три раза в неделю в течение трёх месяцев), вряд ли получат пользу от этого вещества.Результаты исследования также показывают, что мелатонин лучше помогает здоровым людям, которые не страдают бессонницей. При приёме мелатонина некоторые люди могут столкнуться с тошнотой, головокружением, головными болями, дневной сонливостью. Также он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как варфарин и противосудорожные препараты.Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._**