С возрастом у человека снижается мышечная масса, сила, скорость и выносливость. Предотвратить или замедлить это помогают занятия спортом. Тевиа Челли, инструктор по велоспорту в помещении, дал несколько советов тем, кто хочет стать выносливее в возрасте 50+. Регулярно выполняйте кардио. Этот вид упражнений очень важен для укрепления лёгких и сердца. Также кардио улучшает кровообращение. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с умеренных уровней интенсивности и продолжительности тренировок. Не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Исследования показывают, что они максимизируют физические возможности, улучшают потребление кислорода и повышают выносливость. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Они нужны для наращивания мышечной массы. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, углеводов и полезных жиров.Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание приводит к усталости и снижению выносливости. Делайте разминку и заминку. Это стимулирует кровообращение и работу мышц, помогает мышцам восстановиться, уменьшает усталость. Отдыхайте и восстанавливайтесь. Отдых повышает выносливость и улучшает общее самочувствие. Установите связь между разумом и телом. Практикуйте для этого медитацию и глубокое дыхание. Обратитесь за профессиональной помощью. Всего полезно тренироваться с профессионалом.Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._**