Многие из нас, сами того не осознавая, сводят на нет собственные усилия по снижению веса. Например, из-за вредных вечерних привычек. Плотно ужинать. Результаты исследования 2020 года показали: ужин после 9 вечера приводит к более высокому уровню сахара в крови на следующее утро, чем приём пищи в 6 вечера. Со временем это может повысить вероятность развития диабета и ожирения. Также организм ночью не сжигает столько калорий, сколько утром, поэтому плотные ужины сами по себе способствуют набору веса. Наслаждаться вечером сладостями и десертами. Они содержат много жира и калорий, но при этом не насыщают. Есть перед сном. Это может нарушить сон и повысить риск набора веса. Бездумно есть перед экраном. Научно доказано, что дети и подростки, которые проводят много времени за экраном в течение дня, имеют более высокий риск развития ожирения. Дело в том, что люди обычно во время просмотра телевизора, чего-либо на смартфоне, планшете съедают больше. Пить алкоголь. В их состав, как правило, входит большое количество сахара и/или калорий. Чрезмерное потребление спиртного — фактор риска возникновения ожирения. Употреблять кофеиносодержащие напитки днём или вечером. Они влияют на сон. Известно, что люди, которые регулярно страдают от нарушений сна, подвержены более высокому риску набора веса и ожирения.Не планировать завтрак и обед. Тем, кто не составляет план питания, может быть сложнее на следующий день избегать калорийной пищи. Люди, которые регулярно готовят себе еду, имеют меньше шансов на развитие диабета 2 типа, ожирения и других хронических заболеваний. Также они обычно потребляют меньше калорий, набирают меньше веса. Поздно вечером заниматься интенсивными физическими упражнениями. Исследования демонстрируют, что люди, которые тренируются поздно вечером, могут иметь трудности с засыпанием. Но у тех, кто выполняет среднеинтенсивные упражнения, проблем со сном нет. Сидеть весь вечер. В целом сидячий образ жизни связан с более высоким риском развития ожирения. Нерегулярно питаться вечером и ложиться спать в разное время. Регулярный режим питания и сна способен улучшить сон и помочь в снижении веса. Не соблюдать гигиену сна. Для улучшения сна попробуйте ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время, поддерживать в спальне прохладу и темноту, отказаться от экранов в течение часа перед сном, ограничить употребление кофеина. Слишком поздно идти спать. Из-за нехватки сна происходят гормональные изменения, способствующие развитию ожирения.Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._**