Перечислены полезные для кожи и зубов продукты
От орехов до рыбыТак, по словам Нефедовой, полезными для зубов, кожи и волос являются такие продукты, как орехи, ореховая паста и семена. Их польза заключается в богатом омега-3 кислотами составе. В то же время, нужно брать во внимание, что эти продукты являются жирными, поэтому порции необходимо рассчитывать в соответствии с суточным калоражем человека. Положительно сказаться на волосах и коже способны растительные масла, которые тоже имеют в своем составе омега-3.
Врач отметила, что нет таких витаминов и микроэлементов, при употреблении которых волосы мгновенно вырастают, а ногти становятся крепче. Однако с помощью сбалансированного питания можно добиться цели.
Также она порекомендовала добавить в рацион рыбу, молочные продукты и их заменители, и богатые витаминами А и Е продукты.
Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны. Но рыбные консервы – небольшое исключение, потому что там есть кости. Это кальций. Больше рыбы, меньше мяса. Его можно заменить бобовыми, тофу, орехами.