Доктор медицинских наук Бриенн Майнер дала несколько советов о том, как улучшить свой сон, если вы пожилой человек. 1. Поддерживайте режим. Нужно ложиться спать в одно и то же время и вставать с постели в одно и то же время. 2. Оставайтесь активными, даже если вы устали. Физическая и социальная активность очень важна, в том числе для хорошего сна. 3. Избегайте дневного сна. Если вам нужно вздремнуть, старайтесь делать это не более получаса до двух часов дня. 4. Сведите к минимуму или исключите употребление алкоголя, кофеина и никотина. По мере того, как мы становимся старше, наша способность метаболизировать эти вещества меняется. Хотя алкоголь может помочь заснуть, он заставляет нас просыпаться посреди ночи.