10 советов по борьбе со стрессом и неопределённостью от психолога
Если вы сейчас находитесь в стрессе или в состоянии неопределённости, то прислушайтесь к следующим советам.
-
Уберите смартфон. Бесконечная прокрутка новостной ленты может только держать вас в напряжении. Известно, что проведение слишком большого количества времени за чтением новостей и за соцсетями в долгосрочной перспективе может плохо сказаться на психическом здоровье.
-
Неопределённость не означает, что всё будет плохо. Поэтому заранее не думайте о наихудшем сценарии.
-
Не пытайтесь уйти и спрятаться. Такая реакция может быть естественной, но и контрпродуктивной. Лучше постарайтесь продолжать заниматься делом, которое даёт вам ощущение выполненного долга, смысл, приносит удовольствие.
-
Помните, что это всё временно. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас в настоящий момент. Это, а также осознание того, что подобная ситуация не вечна, поможет вам пережить сложный период.
-
Не переживайте всё в одиночку. При остром стрессе люди справляются с ним гораздо лучше, когда у них есть поддержка со стороны.
-
Не забывайте регулярно заботиться о себе. То есть правильно питаться, выполнять физические упражнения, хорошо спать.
-
Помогайте другим. Исследования показывают, что помощь другим может положительно повлиять на психическое здоровье человека. Также это даёт ощущение контроля.
-
Поймите, что вам помогает расслабиться или стать более сосредоточенным. У кого-то это сосредоточение на своём дыхании и его замедление, а у кого-то - переоценка тревожных мыслей и принятие другой точки зрения.
-
Проявите к себе сострадание. Сейчас сложные времена, и непросто абсолютно всем.
-
Обратитесь за помощью. Если предыдущие пункты вам не помогли, то постарайтесь найти специалиста для решения проблемы.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.