Лучшие сочетания для завтрака, которые помогут похудеть
- Лосось + авокадо.
Авокадо славится тем, что содержит «полезный» жир, но также он является отличным источником клетчатки, Половинка авокадо содержит 7 граммов клетчатки или 25% рекомендуемой дневной нормы питательных веществ. Исследование показало, что, когда люди добавляли половинку авокадо к пище, это уменьшало их желание есть на 40% в течение трёх часов после еды. Если соединить авокадо с лососем, рыбой, богатой омега-3 жирными кислотами и белком, можно получить полезный завтрак.
- Овсянка + арахисовое масло.
Согласно ещё одному исследованию, когда участники ели овсянку на завтрак, они чувствовали себя более сытыми и фактически съедали меньше калорий при следующем приёме пищи. Если добавить в кашу пару столовых ложек арахисового масла, то можно получить также 8 граммов белка и полезных жиров.
- Йогурт + ягоды.
Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Obesity, потребление несладкого йогурта связано с более низким индексом массы тела. Ягоды являются идеальным дополнением к этому продукту с высоким содержанием белка.
- Яйца + острый соус.
Учёные также выяснили, что яйца на завтрак могут способствовать снижению веса, если употреблять их вместо завтраков с высоким содержанием углеводов. А всего половины чайной ложки красного перца достаточно, чтобы снизить аппетит и сжечь больше калорий после еды.
- Семена чиа + зелень.
Чтобы увеличить количество клетчатки, потребляемой в день (это способствует похудению), можно просто добавить столовую ложку семян чиа в свой утренний смузи. Ещё туда стоит добавить полезный шпинат.
- Протеиновый порошок + замороженные фрукты.
Исследования подтверждают, что увеличение соотношения белков в рационе за счёт сокращения потребления углеводов наряду с уменьшением общего потребления калорий может способствовать снижению веса.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.