Перечислены способы улучшить качество сна
Ученые рассказали, что делать, если не удается уснуть на протяжении 15 минутУченые из США перечислили способы улучшить качество сна. Информацией об этом они поделились с изданием Sleep Health.
Так, по словам специалистов, уделять на сон менее пяти часов вредно для сердечно-сосудистой системы, мозгового обращения и чревато психическими болезнями. Они отметили, что несмотря на то, что рюмка спиртного перед сном может поспособствовать быстрому сну, она также негативно скажется на качестве отдыха. Дело в том, что алкоголь оказывает мочегонный эффект и приводит к нарушениям фазы быстрого сна.
Просмотр телевизора перед сном лучше ограничить, поскольку синее излучение негативно отражается на выработке мелатонина - гормона сна, в то время как звук вредит здоровому сну. Если за 15 минут не получилось уснуть - стоит прервать попытки и выпить теплое молоко или травяной чай. Также помочь в этом случае может чтение книги.