Учёные рассказали, что может сделать любой россиянин, чтобы лучше высыпаться
Простой методУчёные из Техасского университета в Остине провели метаанализ 5322 исследований и вывели простую формулу улучшения качества сна. Не нужно пить таблетки и даже считать овец: необходимо просто принять ванну.
Но с одним условием: вода в ней должна иметь температуру от 40 до 42,7 градусов по Цельсию. Если же принимать такую ванну за час или два перед сном, то скорость засыпания улучшается в среднем на 10 минут.
Исследователи утверждают, что тёплая ванна или душ улучшают циркуляцию крови в ногах и руках, из-за чего тело более эффективно удаляет излишнее тепло. Это приводит к общему падению температуры тела, что положительно влияет на качество сна. Особенно, если это происходит за 90 минут перед засыпанием.
Автор:Ксения Мурашева