Четыре шага, которые помогут предотвратить развитие диабета
С каждым годом растёт количество людей, страдающих сахарным диабетом. Однако есть несколько способов, которые значительно снизят риск развития этой опасной болезни. По мнению учёных, нужно выполнить четыре шага.
-
Уменьшить количество продуктов с добавленным сахаром, а также пищи, подвергшейся технологической обработке. Дело в том, что обе эти разновидности продуктов в организме превращаются в сахар. Исследование 2019 года, результаты которого опубликованы в издании JAMA Internal Medicine, показало, что между продуктами питания глубокой обработки (вроде сладких хлопьев, куриных наггетсов и т.п.) и риском возникновения диабета есть связь. Так, если люди начинают есть на 10 процентов больше подобных продуктов, то вероятность развития этого заболевания у них повышается на 15 процентов.
-
Убрать из рациона напитки с добавленным сахаром. Например, сладкую газировку. К тому же учёные отмечают, что такие напитки способны стать причиной множества проблем со здоровьем: появления лишнего веса, развития ожирения, болезней почек, сердца и пр.
-
Придерживаться особой диеты. Она должна включать фрукты, овощи, цельнозерновые, постный белок (жирная рыба), правильные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Один из примеров такого питания - средиземноморская диета. Это подтверждают данные, полученные в ходе исследования 2020 года (опубликованы в издании Nutrients).
-
Регулярно заниматься спортом. Физическая активность позволяет организму лучше контролировать уровень инсулина. Исследование, проведённое Национальным институтом здоровья, показало, что даже полчаса ежедневной активности низкой интенсивности (например, ходьбы) вместе с диетой, содержащей мало жиров, позволяют на 58 процентов снизить риск развития диабета второго типа.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.