Как ходьба сделает вас здоровее
На сегодняшний день существует большое количество доказательств пользы ходьбы. Она помогает улучшить состояние мозга, поддерживает здоровье сердца, позволяет жить дольше. По словам директора отделения профилактической кардиологии и кардиореабилитации в больнице Бомонт в Ройал-Оук (США) Барри Франклина, ходьба может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает количество жира, снижает сахар, улучшает липидный профиль, а также способствует уменьшению симптомов хронического стресса.
Доктор Фелипе Лобело, директор Центра глобальных исследований и сотрудничества Университета Эмори в области медицины в Атланте (США), добавляет, что для того чтобы ходьба была эффективной, нужно учитывать три параметра: частота, длительность и интенсивность.
Что касается длительности и частоты тренировок, то это может быть 150 минут в течение всей недели. Кроме того, Франклин подчёркивает, что можно это время разделять: например, ходить пять раз в неделю по полчаса или же по 5, 10, 15 минут столько раз в неделю, сколько нужно.
Вообще, как отмечает доктор Лобело, чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале The Lancet в 2011 году, показало, что 15 минут лёгких упражнений ежедневно способны на 14 процентов в среднем снизить риск смерти от любой причины в течение восьми лет. Другое исследование, опубликованное в 2021 году в Stroke, продемонстрировало, что те, кто мало двигается в течение восьми и более часов в день, в семь раз больше подвержены риску инсульта (по сравнению с более активными людьми, которые сидят меньше четырёх часов в день).
Если говорить о количестве шагов, то согласно исследованию JAMA Network Open, при прохождении каждый день не менее 7 тысяч шагов риск смерти снижается на 50-70 процентов.
Результаты исследования, которое было опубликовано в British Journal of Sports Medicine в 2018, свидетельствуют о том, что при быстрой ходьбе вероятность смерти в целом становится на 24 процента меньше. В то же время согласно данным, опубликованным в PLOS One, слишком долгая прогулка (более 24 минут) длиной в одну милю (1,6 км) повышает риск смерти от болезней сердца, деменции и прочих причин.
Доктор Франклин говорит, что лучшая скорость при ходьбе - это более трёх миль в час (4,8 км/ч). Это позволит сделать прогулку максимально эффективной. Также можно получить те же преимущества от ходьбы, если идти со скоростью две мили в час (3,2 км/ч), но при этом подниматься в гору.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.