Как повысить серотонин и почувствовать себя счастливее?

Для поддержания здоровья необходимо нормальное функционирование кишечника, микробиоты, мозга. В производстве нейромедиаторов, среди которых и серотонин, участвует микробиота кишечника. Важен серотонин потому, что напрямую влияет на наше самочувствие, настроение. Если его не достаточно в организме, то человек может иметь проблемы со сном (из-за связи серотонина с образованием мелатонина - гормона сна), с аппетитом, с психическим здоровьем.

Что же позволит поддерживать оптимальный уровень серотонина с организме?

1. Физическая активность. В особенности бег, плавание, поездки на велосипеде.

2. Потребление достаточного количества белковых продуктов. К ним относятся яйца, рыба, говядина, бобовые, молочные продукты, сыр (твёрдые сорта).

3. Наличие в рационе продуктов, содержащих много клетчатки. Среди них - злаковые, бобовые, фрукты, овощи.

4. Потребление таких продуктов, которые богаты жирами. Это различные орехи, семена, растительные масла.

5. Достаточное количество сна, отдых, умение справляться со стрессовыми ситуациями. Необходимо спать 6-8 часов ежедневно. Также важно уметь отдыхать.

6. Нахождение на солнце. Ультрафиолет требуется организму для выработки серотонина.

7. Забота о состоянии микробиоты кишечника.