Пять главных шагов для сохранения здоровья сердца
Хелен Александер, ведущий специалист по кардиореабилитации, дала пять главных советов по сохранению здоровья сердца.
-
Двигайтесь. Благодаря физической активности у вас улучшится профиль холестерина и будет находиться в норме кровяное давление. Это позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы только начинаете заниматься спортом, то увеличивайте нагрузку постепенно: можно больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице и т.п.
-
Правильно питайтесь. Старайтесь употреблять меньше насыщенных жиров (обычно они содержатся в продуктах животного происхождения, в жирных молочных продуктах, в сладостях) и заменяйте их ненасыщенными (есть в оливковом масле, рыбе, орехах, семенах). Также частью здорового питания должны быть углеводы: ищите цельнозерновые продукты, чтобы их получить. А ещё обязательно нужно есть цветные овощи и фрукты.
-
Позаботьтесь о душевном здоровье. Если у вас постоянно высокий уровень стресса, то это может привести к повышению кровяного давления и увеличить вероятность развития болезней сердца. Также вы рискуете начать употреблять нездоровую пищу в попытках бороться со стрессом.
-
Бросьте курить. Химические вещества, которые входят в состав сигарет, могут вызвать сгущение крови. Это может привести к потенциальному засорению сосудов.
-
Похудейте. Если, конечно, у вас есть лишний вес. Избавление даже от небольшого количества лишних килограммов предотвратит развитие болезней сердца.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.