Семь способов есть меньше сахара
Сахар на самом деле входит в состав довольно многих продуктов. Поэтому сократить его потребление может быть непросто. Но вот что может облегчить вам задачу.
-
Избегайте сладких напитков. Например, газировок и энергетиков. Лучше всего сосредоточить внимание на употреблении воды натощак каждый день: это подавит тягу к подслащённым напиткам.
-
Заменяйте десерты здоровой альтернативой. Вместо конфет ешьте фрукты.
-
Используйте полезные варианты соуса. Либо ищите соусы с низким содержанием сахара, либо добавляйте вместо них сок лимона, авокадо или лайма. Также вы можете использовать яблочный уксус.
-
Употребляйте питательные закуски. Это может быть ореховое масло или хумус с овощами, цельнозерновые крекеры без сахара либо яйца, сваренные вкрутую, с овощами.
-
Обращайте внимание на этикетки. При этом вам нужно искать не только собственно сахар, но и другие названия. Добавленные сахара могут обозначаться как тростниковый сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, декстроза, мальтодекстрин.
-
Выбирайте продукты без сахара либо с низким содержанием сахара. Подобное предлагают многие бренды.
-
Откажитесь от алкогольных напитков. В алкоголе в принципе калорий много, а в большинстве коктейлей, вин, смешанных напитков много ещё и сахара. Если вы всё-таки выпить хотите, то выбирайте коктейль с газировкой либо пиво с низким содержанием сахара.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.