Учёные назвали 10 шагов, которые нужно сделать для борьбы с лишним весом

Зачастую набор веса, сообщается в материале, связан не со значительным перееданием, а с употреблением всего лишь на 100-200 килокалорий больше, чем необходимо организму. Корректировка питания и физической активности поможет предотвратить это. Необходимо всего лишь есть на эти 100-200 килокалорий в день меньше или же избавляться от них с помощью спорта - такой метод называется "подход небольших изменений", а его автором является Джеймс Хилл.

Проанализировав результаты применения этого подхода среди 3372 человек (возраст - 18-60 лет, 65 процентов - женщины), авторы материала пришли к выводу, что приверженцы этого метода набирали почти на один килограмм меньше за 8-12 месяцев. Кроме того, подход доказал свою эффективность для снижения веса. Вот некоторые из рекомендаций на основе проведённых тестов:

1. Проходите пешком одну автобусную остановку. Такая ходьба поможет сжечь от 60 до 120 килокалорий.

2. Не ешьте вредные гарниры. К примеру, жареные чипсы, которые идут вместе с некоторыми блюдами, содержат несколько сотен килокалорий. Лучше вместо них взять салат или овощи - так вы будете съедать до 200 килокалорий меньше.

3. Замените обычные напитки диетическими. Это позволит употреблять на 145 килокалорий меньше в день. Правда, последние исследования говорят о вреде диетических газировок, поэтому вместо них лучше пейте простую воду.

4. Выберите американо вместо латте. Молоко в латте содержит до 186 килокалорий.

5. Добавляйте на одну столовую ложку масла меньше. Дело в том, что одна столовая ложка оливкового масла - это немного больше 100 килокалорий.

6. Ешьте только половину сладкого продукта в день. Например, если вы съедите лишь полбатончика KitKat, то организм получит на 102 килокалории меньше.

7. Берите для обжаривания на одну-две картошки меньше. Один картофель средней степени обжарки может включать до 200 килокалорий.

8. Разговаривайте по телефону во время прогулки. Во время 30-минутного разговора вы сможете избавиться от 100 килокалорий.

9. Исключите из рациона сладкое. Это - в зависимости от продукта, от которого вы отказываетесь - позволит употреблять на 100-200 килокалорий меньше.

10. Гуляйте с собакой в быстром темпе ежедневно 30 минут. Быстрая ходьба поможет сжечь больше 150 килокалорий.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.