Четыре правила хорошего сна

Как пишет автор, просыпаться с ощущением, что вы отдохнули, не так уж сложно. Для этого необходимо просто соблюдать несколько рекомендаций. Кроме того, нельзя забывать, что потребность во сне зависит как от организма в целом, так и от возраста. Из-за дефицита сна мозг человека не получает достаточно отдыха. Это приводит к проблемам с памятью, сосредоточенностью, перепадам настроения.

1. Читать на диване. Кровать должна использоваться только для секса или для сна. Читать, есть или заниматься чем-либо ещё там не следует. Таким образом постепенно сформируется привычка: когда вы ляжете в постель, тело сразу поймёт, что нужно спать. Кроме того, в спальне воздух должен быть свежим и чистым (её нужно хорошо проветривать), шторы или жалюзи - затемняющие. Также следует убрать как можно дальше гаджеты с голубым экраном (светящимся дисплеем) и любые шумные устройства.

2. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Врачи подчёркивают, что это важно, так как на качество сна влияет наш режим. Также днём нужно какое-то время уделить физической нагрузке (танец, фитнес, ходьба и т.п.). Однако заниматься незадолго до сна не рекомендуется: это лишь помешает засыпанию.

3. Пить кофе и чай в определённые часы. Специалисты советуют употреблять эти напитки не позднее 4 часов дня. Кроме того, нельзя есть перед сном слишком много или идти спать голодным. Лучше предпочесть лёгкий ужин.

4. Пить травяные чаи и настойки. Это позволит быстрее заснуть. Специалист по травам Ярмила Подгорна отметила, что в виде чая или настойки наиболее эффективными считаются валериана, зверобой, иван-чай.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.