Эксперты рассказали, как можно избежать негативных последствий долгого сидения

Длительное сидение за столом или перед экраном может отрицательно сказаться на психическом и физическом здоровье человека. Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, продемонстрировало, что у тех, кто на работе в основном сидит, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 34%, а от всех причин — на 16%.

Эксперты рекомендуют работодателям вводить в распорядок дня своих сотрудников более частые перерывы, предоставлять им доступ к стоячим столам, организовывать специальные рабочие места для физической активности, давать льготы на посещение спортзала.

Если же вы слишком много сидите на работе, то попробуйте выполнить действия ниже.

Делайте регулярные перерывы. Пусть таймер напоминает вам, что нужно вставать, растягиваться и ходить. Исследователи обнаружили, что пятиминутные прогулки каждые 30 минут компенсируют негативные последствия для здоровья от сидения.

Купите специальное офисное оборудование. Например, вы можете попробовать стоячий стол, эргономичное кресло или беговую дорожку для стола. Всё это поможет вам больше двигаться.

Отрегулируйте своё рабочее пространство. Отрегулируйте стулья, столы, мониторы так, чтобы они находились на правильной высоте.

Регулярно занимайтесь физической активностью. Постарайтесь включить в свой распорядок дня, например, ходьбу, бег, поднятие тяжестей, танцы, езду на велосипеде.

Растягивайтесь и выполняйте упражнения за столом. Вы можете делать растяжку шеи, вращение плечами и пр.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.