Фитнес и здоровье
Опубликовано 09 ноября 2021, 15:59
1 мин.

Как повысить серотонин и почувствовать себя счастливее?

Объясняет корреспондент украинского издания
Серотонин не просто так называют гормоном счастья. Снижение его уровня ухудшает физическое и психическое состояние человека. Как поддерживать нормальный уровень этого вещества, рассказывается в статье «Обозревателя».
Как повысить серотонин и почувствовать себя счастливее?

Для поддержания здоровья необходимо нормальное функционирование кишечника, микробиоты, мозга. В производстве нейромедиаторов, среди которых и серотонин, участвует микробиота кишечника. Важен серотонин потому, что напрямую влияет на наше самочувствие, настроение. Если его не достаточно в организме, то человек может иметь проблемы со сном (из-за связи серотонина с образованием мелатонина - гормона сна), с аппетитом, с психическим здоровьем.

Что же позволит поддерживать оптимальный уровень серотонина с организме?

  1. Физическая активность. В особенности бег, плавание, поездки на велосипеде.

  2. Потребление достаточного количества белковых продуктов. К ним относятся яйца, рыба, говядина, бобовые, молочные продукты, сыр (твёрдые сорта).

  3. Наличие в рационе продуктов, содержащих много клетчатки. Среди них - злаковые, бобовые, фрукты, овощи.

Как повысить серотонин и почувствовать себя счастливее?

  1. Потребление таких продуктов, которые богаты жирами. Это различные орехи, семена, растительные масла.

  2. Достаточное количество сна, отдых, умение справляться со стрессовыми ситуациями. Необходимо спать 6-8 часов ежедневно. Также важно уметь отдыхать.

  3. Нахождение на солнце. Ультрафиолет требуется организму для выработки серотонина.

  4. Забота о состоянии микробиоты кишечника.