Какие витамины сохранят здоровье вашего мозга

Чем лучше человек заботится о своём мозге, тем выше будет качество его жизни. Также это позволит сохранить хорошую память даже в старости. Невролог и профессор доктор Дерья Улудюз рассказала о десяти способах поддержания здоровья мозга. Среди них - приём витамина D и витаминов группы B.

1. Получение достаточного количества витамина D. Этот витамин способен накапливаться в организме. Поэтому перед тем как начать принимать добавки, сдайте кровь. Считается, что минимальный уровень этого витамина - 30 нг/мл, но специалисты рекомендуют поддерживать это значение на уровне 50 нг/мл. В летнее время лучше всего получать этот витамин от солнца, а не из пищевых добавок. Также известно, что при дефиците витамина D у человека развивается гипертония, рассеянный склероз, инсульт, сердечная недостаточность.

2. Приём витаминов группы B. Перед их приёмом также нужно сдать анализ крови. Больше всего этих витаминов вы найдёте в белом и красном мясе, яйцах, бобовых (чечевица, фасоль), молочных продуктах, тёмных листовых овощах, бананах, авокадо. Влияют витамины группы B на состояние нервной системы и на уровень энергии.

3. Измерение окружности талии. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что показатели опасной для здоровья окружности талии составляют у мужчин более 94 см, у женщин - более 80 см. Чем больше окружность талии, тем выше риск развития хронических болезней, резистентности к инсулину, возникновения повышенного уровня холестерина и давления, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта.

4. Получение новых знаний. Считается, что обучение - то, что поможет держать ваш мозг в тонусе.

5. Контроль состояния кровеносных сосудов. Особенно важно это в случае, если вы страдаете повышенным давлением и у вас высокий уровень холестерина. Нужно также обращать внимание на уровень сахара в крови. Все эти показатели могут привести к раннему старению сосудов.

6. Правильное питание. В частности, нужно соблюдать средиземноморскую диету. В этом случае рекомендуется в день есть не менее трёх порций цельнозерновых, в неделю - не менее шести порций овощей зелёного цвета. Каждый день при этом необходимо есть фрукты, а вот рыбу - минимум два раза в неделю, красное мясо - менее двух раз в неделю. Также каждую неделю нужно съедать хотя бы три порции бобовых, пять порций орехов. Сыра нужно употреблять менее порции в неделю, а десерт или выпечку - реже раза в неделю. Из масел рекомендуется при приготовлении блюд использовать оливковое.

7. Регулярный сон. Это поможет укрепить иммунитет, улучшить концентрацию и способности к обучению, память, снизить вероятность возникновения инфаркта и инсульта.

8. Контроль стресса. Дело в том, что из-за стресса мозг сжимается и возникает атрофия всех его функций.

9. Физическая активность на свежем воздухе. Благодаря упражнениям, усиливающим кровоток, в ваш организм будет поступать больше кислорода и питательных веществ, будет обеспечиваться лучшее питание нервных клеток и эффективнее выводиться отходы. К примеру, при выполнении аэробных упражнений ваш мозг будет очищаться от веществ, вызывающих болезнь Альцгеймера, свободных радикалов и прочих вредных соединений.

10. Отказ от химических веществ. Прежде всего это алкоголь и сигареты. Но при злоупотреблении кофе (и другими напитками, содержащими кофеин), лекарствами и использовании чистящих средств и средств личной гигиены, в состав которых входят вредные химические вещества, токсины тоже могут накапливаться в мозге.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.