Хорошие привычки, связанные со сном, снизили риск возникновения болезней сердца
Возьмите это себе на заметкуИзвестно, что недостаток сна может серьёзно навредить здоровью. Кроме того, нарушение сна из-за сменной работы связано с более высоким риском возникновения сахарного диабета или сердечного приступа.
Одно из последних исследований, опубликованных в журнале JAMA Network Open, показало также, что хороший сон связан с улучшением здоровья. Интересно, что эта связь между постоянным хорошим сном и снижением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний существовала вне зависимости от наличия генетического риска у человека.
Новое исследование было основано на работе, опубликованной в прошлом году в European Heart Journal. Учёные обнаружили, что люди, которые поддерживали здоровый режим сна в течение двух-пяти лет, имели меньше шансов столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Продолжая изучать эту тему, Чжан и её коллеги собрали данные о привычках сна более чем 15 300 человек в Китае, которые вышли на пенсию. Средний возраст участников составлял около 66 лет, примерно 58% добровольцев были женского пола. К началу исследования ни у кого из участников не было рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
«Благоприятный сон» означал, что люди следовали четырём привычкам. Они спали по 7−8 часов каждую ночь, шли в постель в период с 22:00 до полуночи, качество сна у них было хорошим или удовлетворительным, в полдень они дремали не более часа.
В итоге оказалось, что люди, которые сообщали о неизменно благоприятных привычках сна, имели меньший риск возникновения ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В частности, вероятность столкнуться с ишемической болезнью сердца у них была меньше на 16%, а с инсультом — на 34%.
У участников, которые спали хорошо постоянно и имели низкий генетический риск возникновения болезней сердца, риск развития ишемической болезни сердца был на 35% ниже, а риск инсульта — на 52% по сравнению с теми, у кого генетический риск был высоким и кто плохо спал.
Недостаток сна или непостоянный режим сна могут вызывать воспаление и метаболический дисбаланс или нарушения в усвоении пищи организмом, в его избавлении от отходов. Плохая гигиена сна также приводит к нарушению циркадного ритма, что связано с гипертонией. Кроме того, обструктивное апноэ во сне связано как с плохим сном, так и с повышенным риском возникновения болезней сердца.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.