Восемь причин, по которым вы просыпаетесь уставшим

Нередко усталость после сна может объясняется таким явлением, как инерция сна. Это состояние, которое появляется после пробуждения и обычно длится 15-60 минут. В течение этого времени человек может быть раздражительным, ему может быть тяжело включиться в работу.

При этом, по словам доктора Раджа Дасгупты из Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии, важно, чтобы сон был не только длительный (по 7-8 часов), но и качественный.

Существуют также несколько факторов, из-за которых вы можете просыпаться не выспавшимся.

1. Усталость. Существует большое количество различных состояний, из-за которых человек ощущает себя утомлённым. Например, это различные хронические боли, расстройства метаболизма, болезни щитовидной железы, хроническое обструктивное заболевание лёгких, анемия. Если вы ощущаете усталость без причины, то обратитесь к врачу.

2. Малоподвижный образ жизни. Из-за сидячего образа жизни организм способен привыкнуть к тому, что энергии он расходует немного. Поэтому даже при выполнении простых бытовых действий вы можете чувствовать усталость, говорит профессор Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Специалисты из Всемирной организации здравоохранения советуют взрослым уделять в неделю умеренной или высокой физической нагрузке - минимум 150 минут. Беременным женщинам рекомендуется получать в неделю хотя бы 150 минут умеренной укрепляющей и аэробной физической нагрузки.

3. Депрессия и тревожность. Эти состояния могут негативно сказаться на сне: в частности, на времени, которое вам нужно, чтобы заснуть, а также на том, просыпаетесь ли вы по ночам и сколько раз это происходит. Препараты же, которые назначают для лечения тревожности и депрессии, могут вызывать бессонницу или же блокировать глубокие стадии сна.

4. Постоянная смена времени сна. Если вы в рабочие и выходные дни ложитесь спать в разное время, то это негативно сказывается на сне. Причём при необходимости быстро «перезагрузиться» в этом случае не получится.

5. Обезвоживание. Специалисты из Cleveland Clinic отмечают, что человек на более чем 50 % состоит из воды. Вообще вода нужна организму для осуществления большого количества функций. Если организм обезвожен, то человек будет хуже концентрироваться на задачах и ощущать себя более усталым и сонливым. Эксперты из Institute of Medicine советуют женщинам в день пить 2,7 литра жидкости, мужчинам - 3,7 литра.

6. Неподходящие условия сна, привычки, ухудшающие сон. Комната, где у вас стоит кровать, должна быть тихой, тёмной и прохладной. Также постель необходимо использоваться лишь для секса и сна. Ещё менее чем за шесть часов до отхода ко сну откажитесь от напитков с кофеином, а хотя бы за два часа до сна постарайтесь не пить алкоголь и не есть тяжёлую либо острую пищу.

7. Проблемы со сном у партнёра. Если человек, рядом с которым вы спите, храпит, постоянно ворочается, пихается и т.п., то это также может плохо повлиять на ваш сон. То же самое касается домашних животных, так как у них режим сна значительно отличается от человеческого.

8. Расстройства сна. Человек, который страдает сонным апноэ, может просыпаться даже по 50-100 и даже больше раз за одну ночь. Из-за этого он будет меньше времени находиться в стадии глубокого сна. Также серьёзное влияние на состояние человека в дневное время может оказать синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.