Фитнес и здоровье
Опубликовано 12 февраля 2023, 12:56
1 мин.

Восемь советов, которые избавят от синдрома весенней усталости

Ведь совсем скоро придёт весна
При смене времён года многие начинают сильно уставать и чувствуют себя истощёнными. Эксперт по питанию и специалист-диетолог Ана Тодорович отмечает, что такое состояние возникает сразу из-за нескольких факторов. Это употребление тяжёлой и жирной пищи зимой, более редкие прогулки на свежем воздухе, меньшее количество физической активности, недостаток полезных веществ.
Восемь советов, которые избавят от синдрома весенней усталости
© Focus

В зимнее время солнечного света не хватает. Поэтому в организме вырабатывается меньше серотонина - так называемого гормона счастья. Зато много в это время в организме мелатонина, из-за которого человек чувствует себя сонным. С наступлением тепла человеку ещё нужно какое-то время для того, чтобы сбалансировать уровень обоих гормонов. Поэтому он начинает ощущать усталость, боль в мышцах и суставах, забывчивость, першение в горле, снижение концентрации, головные боли, тяжело просыпается по утрам.

Весной очень важно употреблять как можно больше свежих овощей, а также жирной рыбы. При этом обедать необходимо в одно и то же время.

Восемь советов, которые избавят от синдрома весенней усталости
© HayDmitriy

Если вы хотите облегчить состояние при синдроме весенней усталости, то постарайтесь следовать этим советам.

  1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.

  2. Проводите в течение дня хотя бы 15-20 минут на солнце.

  3. Откажитесь от жирной, тяжёлой, промышленно переработанной пищи.

  4. Ешьте каждый день 400 г овощей и фруктов.

  5. Пейте достаточно жидкости.

  6. Меньше курите и меньше употребляйте алкоголь.

  7. Узнайте о техниках преодоления стрессовых ситуаций.

  8. Практикуйте отдых, быструю ходьбу, занятия вроде пилатеса, йоги, плавание функциональные тренинги.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.