10 продуктов, которые помогут при высоком давлении

Здоровое питание поможет привести давление в норму. При этом полезно помнить и о некоторых продуктах, которые помогут вам легко снизить давление.

1. Брокколи. Регулировать давление помогут калий, кальций, магний, которые есть в этой капусте. За счёт флавоноидов также снижается риск возникновения из-за гипертонии коронарных заболеваний. Но все эти эффекты сохраняются, только если употреблять овощ в сыром виде или после быстрой термической обработки.

2. Чеснок. В этом продукте тоже есть калий. Это вещество разжижает кровь и помогает держать под контролем давление. Также благодаря чесноку в организме становится меньше «плохого» холестерина, препятствует продукт и развитию атеросклероза. Специалисты рекомендуют есть не менее четырёх зубчиков чеснока ежедневно.

3. Йогурт. Исследования показывают, что благодаря кальцию йогурт при регулярном употреблении снижает риск повышенного давления на 31 процент. Лучше всего отдавать предпочтение при этом домашнему продукту.

4. Сырой миндаль. Этот продукт станет отличным перекусом. Он может снижать уровень холестерина в крови и регулировать давление, так как содержит магний, калий, ненасыщенные жирные кислоты.

5. Горький шоколад. В какао много флавоноидов, которые расширяют кровеносные сосуды и помогают регулировать давление. Кроме того, в какао есть и калий. Для снижения давления нужно съедать ежедневно один-два кусочка такого шоколада. Важно ещё, чтобы какао в нём было не менее 70 процентов.

6. Куркума. Этот продукт оказывает противовоспалительный эффект. Однако при употреблении куркумы нужно знать, что она способна вступать во взаимодействие с лекарствами для разжижения крови.

7. Льняное масло. Полезно данное масло тем, что содержит много омега-3. Эти вещества помогают снизить давление у тех, кто страдает гипертонией. Из других масел, в состав которых входят такие кислоты, - масло рапса, грецкого ореха, зародышей пшеницы, соевых бобов.

8. Жирная рыба. Эксперты советуют есть по две порции рыбы в неделю. Полезными для давления при этом будут тунец, сардина, лосось, скумбрия.

9. Грибы. Они отличаются высоким содержанием калия и фосфора. Данные минералы благотворно влияют на давление и препятствуют закупорке артерий, повреждению сосудов. Низкокалорийные разновидности грибов можно есть каждый день.

10. Бобовые и овощи. Регулировать давление помогут зелёные овощи (шпинат, артишоки), бобовые (горох, фасоль и др.), свёкла. Согласно результатам научных исследований, примерно 250 мл свекольного сока снижают давление примерно на 10 мм рт. ст. Полезно употреблять такой сок ежедневно.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.