Какие тренировки полезнее и эффективнее: силовые или высокоинтенсивные интервальные

Как отмечает автор статьи, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые отличаются друг от друга очень сильно. Например, HIIT предполагает программу упражнений с небольшими интервалами высокоинтенсивных движений. Эти упражнения могут варьироваться, но в курс часто может входить езда на велосипеде, спринт и пр.

Что касается силовых тренировок, то здесь отягощения используются для наращивания мышц и развития силы.

Что же сделает вас здоровее? По словам преподавателя физиотерапии в Плимутском университете (Великобритания) доктора Люка Коннолли, если вы хотите улучшить аэробные возможности или вам нужно укрепить сердце и дыхательную систему, то в среднем и пожилом возрасте вам больше подойдёт HIIT. Тренировки с отягощениями будут лучшим вариантом, если вы хотите стать сильнее.

Согласно рекомендациям по физической активности, взрослые и пожилые должны в неделю заниматься 150 минут (при выполнении упражнений умеренной интенсивности) или 75 минут (при выполнении упражнений высокой интенсивности).

Поэтому высокоинтенсивный характер интервальных тренировок (HIIT) может быть не очень комфортным для новичков. Лучше всего начать с MICT (непрерывная тренировка средней интенсивности, в которую входят бег трусцой, езда на велосипеде, теннис, баскетбол, сквош), а затем уже переходить к HIIT.

Если у вас есть время лишь на 30-минутную тренировку, то лучшим вариантом будет HIIT. Есть также научные доказательства, что такие тренировки помогают улучшить состояние сердца и его метаболизм у людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Нельзя забывать и о том, что от спорта нужно получать удовольствие. Некоторые данные говорят о том, что HIIT в этом плане тоже подходит больше.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.