Пять привычек, которые разрушают ваши ноги
Важно знать, что нужно включать в программу упражнений в день ног. Но не менее важно быть в курсе того, что может навредить вашим ногам. Вот пять привычек, от которых вам лучше отказаться.
-
Перетренированность. Важно при занятиях спортом не переборщить. Всего можно достичь благодаря последовательности и терпению. Из-за перетренированности у вас могут заболеть мышцы, появиться слабость и вам в итоге придётся делать перерыв для восстановления.
-
Недостаточное количество времени для отдыха. Важно давать телу достаточно времени для отдыха как между упражнениями и подходами, так и между днями тренировок.
-
Плохая осанка. При выполнении каждого упражнения нужно следить за осанкой. Проверьте, в каком положении у вас находятся ступни, лодыжки, колени, бёдра, таз, плечи, голова. Среди распространённых ошибок доктор Майк Бол называет направление носков внутрь или наружу, сгибание коленей либо их выгибание наружу.
-
Отсутствие правильной экипировки. Из-за неподходящей обуви вы можете столкнуться с расколотой голенью или подошвенным фасциитом. И любая из этих проблем потребует дополнительного времени на восстановление.
-
Употребление неправильных продуктов. Проверьте, богат ли ваш рацион белком (особенно нежирным - рыбой, курицей, а также растительным белком). Только в этом случае мышцы будут укрепляться.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.