Пять расслабляющих действий перед сном
Из-за хронического недосыпа чаще хочется есть. И это не единственный негативный эффект достатка сна. Всё это приводит также к увеличению веса.
Качественный сон можно получить при соблюдении перед сном нескольких ритуалов.
-
Отказаться от цифровых устройств с экранами задолго до сна. Иначе, как отмечает Sutter Health, вам может быть сложнее заснуть. Лучше убрать смартфоны, планшеты за два-три часа до отхода ко сну.
-
Позаботиться о себе перед сном. Например, вы можете принять горячий душ или ванну с пеной, очистить лицо и т.п.
© Shutterstock
-
Растягиваться в течение 15 минут. Сделайте два подхода по 60-90 секунд следующих растяжек: посидите в позе ребёнка, позаботьтесь о растяжке подколенного сухожилия, ягодичных мышц, мышц-сгибателей бедра.
-
Дышать животом. Для этого лягте на спину, поставьте на пол ступни, согните ноги в коленях. Нужно сделать два-три подхода по 10 вдохов либо 30-60 вдохов.
-
Выключить весь свет. Важно, чтобы помещение, где вы собираетесь спать, не имело включенных источников света. Так вам проще будет заснуть.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.