Семь видов перекусов, улучшающих работу мозга

Сидячий образ жизни вреден, но зачастую работникам умственного труда приходится проводить много времени за компьютером. Чтобы улучшить здоровье, нужно заняться спортом, начать правильно питаться и т. п. Ниже - как раз о видах перекусов, которые позволят сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

1. Инжир (свежий или сушёный). Содержит множество витаминов (В1, В3, В6, С, PP) и других полезных веществ (калий, железо, магний, медь, клетчатка). Нужно сказать, что этот продукт оказывает положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Также он препятствует образованию жира в организме, облегчает состояние при похмелье. Наиболее полезен для мозговой деятельности сушёный инжир.

2. Тёмный шоколад с высоким содержанием какао. Именно такой шоколад (где какао-бобов более 80 процентов) для организма полезен. В нём содержатся кофеин, антиоксиданты, триптофан (способствует синтезу серотонина - «гормона радости»), теанин (улучшает концентрацию и внимание), марганец (хорошо влияет на нервную систему). Но съедать его нужно не более 20-30 граммов, как отмечает автор.

3. Фитнес-батончики. Одни бывают самые разные, но общее у них одно: они полезнее для организма, чем конфеты и шоколадные батончики. А ещё в них содержится много белка и клетчатки, всяких витаминов. Однако важно помнить, что такой вид перекуса предназначен именно для спортсменов и тех, кто много двигается. Если вы много времени проводите в сидячем положении, то для вас они могут быть весьма калорийными.

4. Фрукты и овощи. Всё же фрукты можно назвать лучшим перекусом по сравнению с многими другими. Они содержат, как и овощи, микроэлементы, витамины, полезные для поддержания организма в здоровом состоянии вещества. Помогут ускорить работу мозга и цукаты, главное - не увлекаться ими.

5. Цельнозерновые хлебцы. Они содержат большее количество клетчатки, чем чёрный хлеб, а значит с ними быстрее наступает чувство насыщения и улучшается пищеварение. Также они менее калорийны, чем белый хлеб.

6. Молочные продукты: творог, йогурт. Йогурты, кефир будут полезны для пищеварительной системы за счёт живых бактерий. Лучше всего приобретать простой йогурт и самостоятельно добавлять в него фрукты. Что касается творога, то он богат белком и кальцием.

7. Зерновые каши. Клетчатка, микроэлементы, насыщенные жиры, сложные углеводы - то, что вы получите благодаря таким продуктам. Для большей пользы можно добавить туда кунжут, свежую зелень и т.п. Лучше всего покупать бурый и дикий рис вместо белого, полбу вместо манки, зерновой овёс вместо геркулеса, а ещё гречку.

Последнее, что важно, - пить достаточное количество воды.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.