Три варианта здорового завтрака

Диетолог Джереми Горски подчёркивает, что утренняя усталость по большей части связана с неправильным питанием. Чтобы решить проблему, достаточно, например, начать готовить на завтрак другие блюда - более здоровые.

Прежде всего, по мнению специалиста, утром нужно обязательно есть продукты, содержащие много тирозина. Это лосось, бананы, творог, яйца. Благодаря этому у вас появится энергия и мотивация к действию. А при употреблении тёмного шоколада, молочных продуктов и яиц организм будет также получать триптофан, который связан с серотонином - гормоном счастья.

Итак, всего эксперт предлагает три варианта завтрака.

1. Для любителей сладкого. Диетолог советует съесть поджаренный ломтик хлеба с арахисовым маслом, щепоткой корицы и половинкой банана. Банан поможет избавиться от стресса, корица - регулировать глюкозу в крови. Хлеб можно брать для этого пшеничный либо цельнозерновой, хотя в целом это не так важно.

Помимо этого, можно добавить к завтраку скир. Это исландский йогурт, который содержит много белка, кальция и мало жира.

2. Для любителей солёного. Возьмите ломтик хлеба и положите на него пол-авокадо и один-два кусочка копчёного лосося. Авокадо поможет снизить «плохой» холестерин и дольше чувствовать себя сытым, а лосось богат омега-3, которая влияет на концентрацию и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, можно съесть яйцо, которое отличается высоким содержанием белка и омега-3. К тосту можно добавить также специи: паприку или перец. Это позволит организму лучше бороться со стрессом.

3. Для любителей смузи. Нужно смешать в блендере листья шпината, половинку банана, полманго, чайную ложку арахисового масла и две столовые ложки овсяных хлопьев. После этого необходимо добавить овощной напиток.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.