Десять ошибок, из-за которых вы плохо спите

В Великобритании, согласно исследованиям, 73,5 процента опрошенных испытывают трудности с засыпанием. Также учёные утверждают, что лучше всего людям спится в 24 года. Но есть возможность улучшить сон, если не допускать следующих ошибок.

1. Недостаток сна. Если вы всю неделю недосыпали, то вряд ли долгий сон в выходные даст вам восстановиться. Исследования показывают, что при пропуске одного часа сна организму требуется целых четыре часа дополнительного сна, чтобы прийти в норму. Также, по словам доктора Деборы Ли, дефицит сна способствует развитию деменции, рака, диабета и может привести к проблемам с сердцем, давлением. При недосыпе человек становится более раздражительным, у него снижается продуктивность.

2. Отказ от полноценного сна. Если не спать 7-9 часов в сутки, то это приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем в дальнейшем. Поэтому нужно постараться устранить причину недосыпа.

3. Стремление уснуть, когда спать не хочется. Как отмечает профессор Кевин Морган из университета Лафборо, человек лучше всего засыпает только тогда, когда ему действительно хочется спать. При этом легко спутать сонливость с недостатком энергии и усталостью. К примеру, спортсмен после марафона будет уставшим, но он не будет хотеть спать. Для того чтобы вызвать сон, можно попробовать почитать книгу, включить музыку или запустить приложение для медитации.

4. Пить алкоголь как снотворное. После спиртного вы, скорее всего, будете просыпаться посреди ночи. Также алкогольные напитки могут вызвать кошмары и способствовать пробуждению без ощущения бодрости.

5. Отказ от соблюдения режима сна. Профессор Кевин Морган подчёркивает, что сон человека регулируется циркадными ритмами. Поэтому важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

6. Волнение по поводу дневных дел. Тревога только помешает сну. Поэтому необходимо перед тем, как идти спать, успокоиться.

7. Дневной сон. Днём может быть полезно спать только до двух часов дня и только в течение 10 минут.

8. Недостаток или неправильный график тренировок. По словам доктора Ли, для поддержания здорового сна действительно полезно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Однако при этом тренировки должны проходить не прямо перед отходом ко сну - хотя бы за несколько часов до этого. Во время выполнения физических упражнений повышается температура тела, а это лишь мешает спать, поскольку во время сна температура как раз снижается.

9. Прокрастинация в ущерб сну. Такое бывает у тех, кто работает допоздна. Поскольку они не могут отдохнуть вечером из-за работы, то поздно ложатся спать. Но это только приведёт к депрессии, тревожности, повысит давление и ухудшит концентрацию в дневные часы.

10. Пренебрежение к кровати. Эксперты советуют каждые шесть-восемь лет покупать новый матрас. Иногда есть смысл его заменить, если вы чувствуете, что спите хуже, а также если ощущаете пружины матраса, постоянно просыпаетесь с ощущением скованности и с болью.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.