Фитнес и здоровье
Опубликовано 05 сентября 2022, 18:26
2 мин.

Как избавиться от жира на животе, если вам уже за 60

Есть несколько важных пунктов
Жир на животе, или висцеральный жир, считается опасным для здоровья. Дело в том, что он может вызвать рак, болезни сердца, инсульт, сахарный диабет второго типа и многие другие заболевания. Причём находится такой жир вокруг жизненно важных органов человека, поэтому большинство даже не знает, что у них он есть. Но избавиться от него можно и после 60 лет.
Как избавиться от жира на животе, если вам уже за 60

Доктор Гектор Перес отметил, что определить, есть ли у вас висцеральный жир, можно несколькими способами. Один из них - измерить окружность талии. Если у мужчины она составляет 102 см или больше, а у женщины - 89 см или больше, то у них очень много подобного жира. Кроме того, определить наличие висцерального жира можно и по индексу массы тела: при ИМТ 30 или больше этого жира действительно очень много.

С возрастом людям становится всё сложнее похудеть. Связано это с тем, что обмен веществ со временем замедляется. Но всё же есть способы избавиться от жира на животе.

  1. Выполняйте физические упражнения по 30 минут в день. Это должны быть упражнения средней интенсивности. Кроме того, такая активность может включать прогулку быстрым шагом, плавание или поездку на велосипеде. Также вы можете заниматься несколько раз в день по 10 минут, а не один раз по полчаса. По словам представителей клиники Кливленда, снизить вес помогут аэробные упражнения. Особенно эффективно это будет, если вы ещё измените свою диету.

  2. Употребляйте больше овощей и фруктов. Старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, а ещё откажитесь от обработанных продуктов, сладких напитков, слишком большого количества алкоголя.

Как избавиться от жира на животе, если вам уже за 60

  1. Учитесь справляться со стрессом. Клиника Кливленда заявляет, что при стрессе в организме производится гомон кортизол. При этом существует тесная связь между уровнем этого гормона и количеством висцеральных гормонов.

  2. Пейте меньше алкоголя. Научные исследования демонстрируют, что если человек часто пьёт, то у него может быть больше жира на животе по сравнению с теми, кто пьёт лишь в компании или только время от времени.

  3. Спите не менее 7-9 часов в день. Сон способен оказывать влияние на такие гормоны, как грелин и лептин. Эти вещества стимулируют аппетит.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.