Какой вид упражнений снижает риск смерти

Данные, полученные экспертами в ходе недавнего исследования, показали, что дополнительный положительный эффект от занятий спортом можно получить, если каждую неделю совмещать силовые и аэробные упражнения.

Вообще новое исследование было направлено на изучение того, как аэробные упражнения и упражнения с отягощениями влияют на риск смерти пожилых людей. Для этого специалисты обратились к участникам исследования о скринингу рака предстательной железы, лёгких, толстой кишки и яичников (PLCO).

В итоге учёные проанализировали ответы 99 713 человек. Из них 28 477 человек умерли в течение 9,5 лет в среднем. В начале исследования средний возраст участников составлял 71 год, средний индекс массы тела - 27,8 кг/м2 (это значит, что у них был лишний вес).

Сочетание упражнений с отягощениями с аэробной нагрузкой были связаны с более низкой вероятностью смерти от любой причины, в том числе от болезней сердца. Однако от онкологических заболеваний спорт не защищал.

Если говорить в целом, то тренировки с отягощениями снижали риск смерти на 9-22 % в зависимости от частоты таких тренировок. Допустим, если люди занимались один или два раза в неделю, то у них этот риск снижался на 14 %. У тех, кто делал только аэробные упражнения, вероятность смерти от любой причины снижалась на 24-34 % по сравнению с теми, кто не тренировался вообще.

Больше всего шансов прожить дольше было у пожилых, которые занимались обоими видами физической активности. К примеру, на 41-47 % риск смерти снижался у людей, которые тренировались с отягощениями один-два раза в неделю либо смогли достичь рекомендуемых норм MVPA в неделю (чередование умеренных и высоких физических нагрузок).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.