Врачи объяснили, как легко похудеть без диет

Доктор Тим Спектор, врач и специалист-эпидемиолог, в недавнем выпуске подкаста BBC Sounds Just One Thing обсудил идею ограниченного по времени приёма пищи с экспертом по диетологии Майклом Мозли.

Ограниченное по времени питание связано с прерывистым голоданием. По словам доктора Спектора, оптимальный вариант при этом - соотношение 14:10. То есть голодание в течение 14 часов и приём пищи в пределах 10-часового окна ежедневно.

Другими словами, вы не меняете свой рацион, а корректируете время, в течение которого едите.

Кроме того, для хорошего самочувствия важно спать достаточное количество часов. При 10-часовом интервале приёма пищи человеку удастся получить здоровый сон. А это необходимо и для микробов, обитающих в кишечнике человека (для микробиома).

Доктор Спектор в целом советует найти временное окно, которое будет соответствовать вашему образу жизни и будет устойчивым. Например, с 7 утра до 5 вечера. Исследования показали, что благодаря этому у людей улучшается сон и микробиом, повышается уровень энергии.

Доктор Мозли сосредоточился также на полезных для худеющих продуктах. Это фрукты, которые помогают утолить тягу к сладкому, свёкла, которая снижает кровяное давление. Врач посоветовал еженедельно употреблять не менее 30 растительных продуктов. Это даст возможность зарядиться энергией и улучшить здоровье кишечника.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.