Благодаря этим привычкам, связанным с завтраком, вы избавитесь от жира на животе
Если вы хотите как можно быстрее избавиться от жира на животе, то вот какие вещи вам нужно делать во время завтрака.
Добавьте в свой завтрак белок. Исследования подтверждают, что ключевой фактор при избавлении от жира на животе - это завтрак с высоким содержанием белка. В научной работе 2015 года говорится, что участники, которые ели на завтрак яйца, сбросили больше веса и дольше были сытыми, чем те, кто ел хлеб, приготовленный на пару.
Сделайте овсянку одним из основных продуктов в рационе. Овёс - это хороший источник растворимой клетчатки. Последнее вещество, как считается, замедляет процесс пищеварения. А ещё отличный способ начать утро - это смешать овсянку с ягодами (в которых, кстати, тоже содержится клетчатка).
Ешьте всегда сидя. Согласно результатам исследования Университета Суррея, опубликованным в Journal of Health Psychology, женщины, которые берут еду на вынос утром, имеют больше шансов съесть ещё больше позже. Кроме того, это исследование показало, что употребление пищи на ходу приводит к большему перееданию, чем сидя.
Добавьте к завтраку свежие фрукты. В них много клетчатки, что поможет в борьбе с лишним весом. Также исследование, проведённое Центром сердечно-сосудистых заболеваний Мичиганского университета, продемонстрировало, что потребление черники помогает уменьшить живот.
Ограничьте потребление рафинированного зерна и сосредоточьтесь на цельном зерне. Так, в цельнозерновом хлебе много клетчатки, а это связано с потерей веса. Научные работы показывают, что употребление цельного зерна вместо очищенного снижает риск развития ожирения.
Съешьте немного семян льна и чиа. В этих семенах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые теоретически могут вам помочь снизить вес. Помимо этого, льняное семя содержит растворимую и нерастворимую клетчатку. Первый вид клетчатки важен для здоровья кишечника.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.