Четыре худшие ошибки в еде при наращивании мышц

При наращивании мышц используется немного другой подход, чем при сжигании жира. И вот какие серьёзные ошибки в питании вы можете совершить, надеясь нарастить мышечную массу.

1. Ограничение употребления углеводов. Мышцам при их наращивании нужно топливо. Лучшим вариантом такого топлива являются углеводы. Чтобы понять, сколько конкретно углеводов в день вам нужно получать, проконсультируйтесь с диетологом.

2. Обезвоживание во время тренировки. Из-за этого падает работоспособность и замедляется восстановление.

3. Излишнее внимание уделяется белку. Согласно последним рекомендациям, нужно потреблять 1,6 г белка на 1 кг веса в день, а для максимального роста мышц - 2,2 г на 1 кг веса. Если вы постоянно будете получать больше на 300-500 калорий в день из-за белка, то начнёте набирать лишний вес.

4. Отсутствие перекусов во время тренировок. Сразу до или после тренировки есть не обязательно, но нужно съесть продукты, содержащие белок и углеводы, в течение двух часов до либо после занятий спортом. Это даст гарантию, что в вашем организме будут питательные вещества, когда ваше тело начнёт восстанавливаться.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.