Из-за этих привычек в еде вы не сможете заснуть
Если вы постоянно мучаетесь, пытаясь уснуть, то проверьте, не едите ли вы перед сном что-то «запрещённое». То есть продукты, которые только отгоняют от вас сон.
-
Кофеин. Если перед сном его употребить слишком много (а он содержится, например, в кофе, чае, газировке, шоколаде), то он будет препятствовать работе аденозина, который способствует засыпанию. Также опасно получать много кофеина в течение дня. Максимальный эффект от этого вещества становится заметным спустя примерно 30-60 минут после употребления напитка или продукта с кофеином.
-
Энергетики. В их состав входят вещества, которые призваны вас взбодрить. Поэтому рекомендуется такие напитки употреблять в начале дня.
-
Острая пища перед сном. Из-за неё вы можете столкнуться с изжогой. Кроме того, исследования показывают, что люди с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью чаще жалуются на проблемы со сном, чем остальные. Поэтому острые блюда лучше есть на обед, а не на ужин.
-
Много насыщенных жиров. Одно исследование 2020 года показало, что при употреблении большого количества насыщенных жиров в течение дня у участников ухудшался сон ночью. Также они чаще просыпались по ночам. Однако не весь жир вредит сну: например, благодаря жирным кислотам омега-3 вы, наоборот, станете спать лучше.
-
Большое количество рафинированных углеводов. Среди таких продуктов - макароны, выпечка, белый хлеб. В исследовании 2019 года отмечается, что пожилые женщины, которые ели больше рафинированных углеводов, чаще не могли хорошо отдохнуть по ночам. Также спустя три года у них чаще развивалась бессонница.
-
Недостаток питательных веществ. Для сна обычно рекомендуют принимать магний. Но это не единственное вещество, способствующее сну. В научной работе 2019 года короткая продолжительность сна у людей была связана с низкими показателями различных витаминов и минералов, в том числе витамина D, К, кальция, магния, а в 2016 году бессонница связывалась с недостатком цинка, железа, магния.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.