Как медитация осознанности поможет вам меньше нервничать во время праздников

Начать практику осознанности для снятия стресса можно с отслеживания собственного дыхания. Вы можете считать про себя или просто следить за своими вдохами и выдохами.

Некоторые исследования показывают, что простое сидение и наблюдение за своим дыханием в течение двух минут в день в течение месяца может существенно улучшить психическое здоровье и общее самочувствие человека. И две минуты - это не так уж долго. Например, столько же мы чистим зубы.

Существуют также мантра-медитации. Они основаны на том, что вы сосредотачиваете внимание на повторении какой-то значимой фразы или слова. Со временем это может стать успокаивающей и расслабляющей практикой.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.