Хотите прожить как можно дольше? Вот какие вещества должны быть в вашем рационе

Специалисты советуют для поддержания здоровья и долголетия есть продукты, богатые полезными жирами. Например, это жирная рыба, оливковое масло, орехи, семена, авокадо. Исследования доказывают, что такие жиры могут снизить вероятность инсульта, болезней сердца, а также уменьшают количество «плохого» холестерина в крови.

Ещё одно вещество, которое положительно влияет на организм и на процесс старения, - антиоксиданты. Они помогают не допустить окисления, из-за которого повреждаются клетки человека. Cancer.gov также подчёркивает, что в научных работах есть данные о том, что антиоксиданты предотвращают повреждения, которые вызваны свободными радикалами, связанными с развитием рака. Больше всего антиоксидантов можно найти в чернике, тёмном шоколаде, пекане (вид орехов), клубнике, дерезе, артишоках, малине, красной капусте, капусте кале, шпинате, свёкле, бобах.

Третий элемент - это клетчатка. Она играет важную роль в увеличении продолжительности жизни. Основная задача клетчатки - поддержание здорового пищеварения. Это вещество входит в состав бобов, цельнозерновых продуктов, а также брокколи и моркови.

Также важно сократить потребление обработанной пищи и продуктов, которые содержат много сахара.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.