Пять эффективных способов сжечь жир на животе и нарастить мышцы

Чтобы убрать жир на животе и нарастить мышечную массу, достаточно внести несколько изменений в образ жизни.

Соблюдать диету с высоким содержанием белка. Специалисты из клиники Майо говорят, что благодаря употреблению продуктов с большим количеством белка можно сохранить сухую мышечную массу, уменьшить жировые отложения, почувствовать сытость, сбросить лишний вес. Но убедитесь, что всё едите белок в умеренных количествах. Согласно имеющимся научным данным, при употреблении 2,4 мг белка на 1 кг массы тела в день можно нарастить мышечную массу при дефиците калорий. Но для этого нужно есть нежирный белок: курицу, рыбу, растительные белки.

Добавить в распорядок дня поднятие тяжестей. Особенно полезной будет круговая тренировка, то есть выполнение за одну тренировку различных упражнений. Также вы можете попробовать сплит-программу.

Выполнять кардио хотя бы пять раз в неделю. Такие тренировки будут полезны для сердца, кровотока, а ещё отлично сжигают калории. Вы можете, например, бегать, быстро ходить, ездить на велосипеде, плавать.

Управлять стрессом и хорошо спать. Известно, что недосып и высокий уровень стресса связаны с увеличением веса. Для обретения внутреннего спокойствия можно в распорядок дня или недели добавить йогу и медитацию. А здоровый сон можно получить, если спать в тёмной прохладной комнате, избегать напитков с кофеином в конце дня, отключать устройства с синим экраном задолго до сна, спать на удобном матрасе.

Поддерживать общее здоровое питание. Другими словами, нужно сформировать здоровые привычки в еде. Помимо нежирного белка, в рационе должны быть овощи, фрукты, полезные жиры. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры вы можете найти в авокадо, орехах, семенах.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.