Пять лучших фруктов и овощей, которые помогут в похудении

Исследование 2020 года, которое было опубликовано в издании Nutrients, показало, что у женщин, которые ели больше фруктов и овощей, сбросили вес на длительный срок, снизили вероятность ожирения или набора лишнего веса, стали лучше контролировать свои эмоции и медленнее есть.

А вот какие овощи и фрукты (а также ягоды) вам больше всего помогут в похудении, по мнению диетолога Тристы Бест.

1. Цитрусовые. К ним относятся лимоны, грейпфруты, лаймы, апельсины. Согласно одному исследованию, опубликованному в Nutrients, грейпфрут лучше остальных из цитрусовых помогает снизить вес. К тому же в нём совсем мало калорий и много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым.

2. Ягоды. Известно, что черника связана с меньшим увеличением веса, со снижением вероятности развития ожирения и диабета второго типа. Кроме того, в её состав входят антиоксиданты, клетчатка и другие полезные вещества.

3. Крестоцветные овощи. Например, это обычная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи. В их состав входит большое количество питательных веществ и клетчатки. А ещё они низкокалорийны.

4. Авокадо. Да, в авокадо много жира, но большая его часть - это полезные мононенасыщенные жиры. Также Адвентистское исследование здоровья, в котором участвовали более 55400 человек, показало, что этот продукт снижает вероятность ожирения или появления избыточного веса на 15 % (у тех, кто ест много авокадо) и на 7 % (у тех, кто употребляет мало этого фрукта).

5. Картофель. Он богат клетчаткой, полезными углеводами, питательными веществами. Кроме того, в нём мало калорий.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.