Вставайте в одно и то же время: психолог дал советы по улучшению сна

Взрослые, которые сообщают, что спят примерно семь-восемь часов в сутки, обычно имеют лучшее здоровье. Причём как физическое, так и психическое. Живут они тоже, как правило, дольше. Эта рекомендация, правда, меняется с возрастом. Взрослым старше 65 лет может требоваться уже всего шесть-семь часов сна в день, а молодым людям — минимум девять часов.

Научно доказано, что люди, которые жалуются на бессонницу, с большей вероятностью страдают от повышенного кровяного давления, подвергаются риску возникновения болезней сердца. У взрослых и у подростков бессонница и укороченный сон могут повысить уровень стресса, гормонов, привести к воспалению.

Тем, у кого постоянные проблемы со сном, эксперт посоветовал немного изменить поведение. Исследования показывают, что есть шесть правил, которые способны улучшить сон. Прежде всего, всегда вставайте в одно и то же время. Вне зависимости от того, сколько вы спите. Это закрепит ваш цикл сна/бодрствования, то есть циркадный ритм.

Во-вторых, используйте кровать только для сна и секса.

В-третьих, если заснуть не получается, то не лежите в постели без сна. Вместо этого встаньте с кровати, выйдите в другую комнату, если можете, и займитесь чем-то приятным или расслабляющим. Обратно возвращайтесь только тогда, когда будете готовы заснуть.

В-четвёртых, даже после плохого сна ночью продолжайте заниматься повседневными делами. Не пытайтесь компенсировать потерю сна. Если у вас хроническая бессонница, не спите днём и не дремлите в течение дня.

В-пятых, ложитесь спать только тогда, когда вы достаточно сонны, чтобы заснуть.

Наконец, начните с количества сна, которое вы получаете сейчас (минимальный предел — пять часов), и увеличивайте его каждый день на 15 минут.

Если же эти рекомендации вам не помогут, то обратитесь к врачу.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.