Какие продукты помогут вам быстро нарастить мышцы

Автор сербского издания «Политика» отмечает, что диета может стать отличным помощником при занятиях спортом. Так, для того чтобы быстрее нарастить мышцы, нужно есть говядину, курятину, тофу, яйцах, тунце, арахисовом масле, а также других продуктах. И вот почему.

1. Курятина. В этом продукте вы найдёте нежирные белки, которые не содержат лишнего жира.

2. Говядина. Она отличается высоким содержанием белков. Однако некоторые её части могут быть жирными.

3. Тофу. Этот продукт обеспечивает надолго ощущением сытости, а также содержит белок и мало килокалорий.

4. Рис. Считается, что в тот день, когда у вас тренировка, нужно съесть стандартную порцию варёного риса.

5. Яйца. По сравнению с остальными продуктами у яиц - самая большая биологическая ценность. Кроме того, одно яйцо содержит 13 граммов протеина.

6. Тунец. Это очень хороший источник белка.

7. Авокадо. В нём много калорий, однако также он отличается высоким содержанием полезных жиров. Помимо этого, в состав авокадо входит клетчатка, витамины, минералы.

8. Арахисовое масло. Помогает в наборе мышечной массы за счёт содержащимся в нём белков, клетчатки, калия, железа, фолата. Съев две ложки этого масла, вы получите 188 килокалорий. Помимо этого, в арахисовом масле много антиоксидантов и мононенасыщенных жиров, которые защищают от болезней сердца.

9. Миндаль. 100 граммов этих орехов содержат 11,8 грамма клетчатки и 21,2 грамма белка.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.