Тренер назвал самые распространённые фитнес-ошибки в 50+
Это касается именно силовых тренировокПренебрежение разминкой и заминкой. Нашим мышцам и суставам с возрастом нужно больше времени для разогрева и восстановления. Из-за пропуска разминки и заминки вы рискуете получить растяжение, вывих, травмы, ощутить боль после занятий спортом. Тренер Майкл Каммингс из BlazePod рекомендует всегда начинать тренировку с как минимум 5−10 минут лёгкого кардио. Далее нужно разогреть мышцы, над которыми вы собирайтесь работать, при помощи пенного валика. Завершить разминку стоит динамическими растяжками. В конце тренировки 5−10 минут уделите растяжке, лёгким кардио и массажу.
Поднятие слишком тяжёлых весов без подготовки. Это один из главных факторов получения травмы. Начинайте с более лёгких весов и большего количества повторений. Затем медленно увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений по мере наращивания силы.
Непоследовательность. Силовые тренировки нужно воспринимать как марафон, а не спринт. Мышцам нужна регулярная стимуляция, чтобы они стали сильнее. Главное — тренироваться с умом и быть последовательным, отмечает эксперт. Старайтесь уделять силовым упражнениям не менее двух-трёх дней в неделю.
Игнорирование этапа восстановления. Каммингс рекомендует давать себе 48 часов отдыха между силовыми тренировками, задействующими одну и ту же группу мышц. Также старайтесь высыпаться, выделяйте дни для активного отдыха: езды на велосипеде, ходьбы, плавания.
Плохая форма и техника. Если вы не можете идеально выполнить упражнение с собственным весом, то нельзя добавлять к нему отягощения. Из-за неправильной техники вы можете получить травму, особенно во время приседаний, становой тяги или жима над головой.
Сосредоточение только на силовых тренировках. Не забывайте об упражнениях на гибкость, подвижность, равновесие. Пренебрежение ими может привести к мышечному дисбалансу.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.